Sabemos que ter uma vida saudável é o essencial para não se ter problemas de saúde, mas você já viu aquela pessoa que se exercita todos os dias, e mesmo assim vive doente? Isso acontece devido a um provável desnível entre a rotina puxada de exercícios e uma dieta mal feita, sem acompanhamento ou desregulada.

Se nosso corpo não estiver com os níveis necessários de vitaminas essenciais e minerais não adianta ser uma pessoa que pratica atividades físicas, a imunidade vai estar abalada e basta uma pequena mudança no clima ou contato com uma pessoa enferma que já se fica doente.

Uma ótima pedida se você tiver nessa situação é apostar em um ajuste nas refeições, pois os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico. Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo. O consumo recomendado é de cinco porções diárias, veja abaixo os melhores alimentos para sua imunidade e não deixe de incluí-los em sua rotina:

1 - Frutas cítricas como laranja, acerola e kiwi são ricas em vitamina C e antioxidantes que aumentam a resistência do organismo.

2 - Vegetais verdes escuros como brócolis, couve e espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente ajuda no desenvolvimento de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

3 – Gengibre é rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre além de auxiliar no tratamento de inflamações da garganta também auxilia nas defesas do organismo.

4 – Tomate é rico em licopeno, forte aliado para combater doenças cardiovasculares, retirando radicais livres do organismo.

5 - Alimentos ricos em zinco como carne, castanhas, cereais integrais, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), possuem o nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

6 - Batata yacon por agir estimulando o crescimento da flora intestinal benéfica, ela é ótima na eliminação de bactérias que entram em nosso organismo por meio da alimentação.

Com uma simples mudança em nossos hábitos é possível ter um sistema imunológico que irá te proteger de várias doenças. Lembre-se que manter uma alimentação variada e equilibrada é essencial e o melhor para você!